Ăn kiêng giảm cân như thế nào là đúng, khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất? Đây là vấn đề thu hút sự quan tâm đặc biệt của các chị em phụ nữ. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân khác nhau, chẳng hạn như Mediterranean Diet, Flexitarian Diet, Wieght Watchers Diet, MIND Diet, TLC Diet…, đặc biệt là Das Diet. Đây được xem là biện pháp phổ biến, được ưa chuộng nhất đối với người Việt Nam. Trong bài viết này, Giamcanthai.com xin chia sẻ những thông tin cần thiết về chế độ ăn kiêng Dasg Diet để các bạn tham khảo, thực hiện.
Ăn kiêng giảm cân Das Diet là phương pháp được dùng rất phổ biến hiện nay. Ảnh: Internet
1. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Das Diet
Ăn kiêng giảm cân Das Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lý Low Carb để giảm mỡ. Phương pháp giảm cân này vừa hiệu quả lại rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Áp dụng chế độ Das Diet, bạn phải ghi nhớ “nguyên tắc đèn giao thông” và chấp hành nghiêm túc.
1.1. Nguyên tắc đèn đỏ: Thực phẩm cấm tuyệt đối
– Thứ nhất, bạn phải tránh xa các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, ngô, khoai, sắn, bánh mì, phở cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều đường, các loại ngũ cốc như vừng, đậu đen…
– Thứ hai, bạn không được phép ăn trái cây, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.
– Thứ ba, bạn cũng không được ăn đồ ngọt và thức ăn nhanh.
– Các loại bia, rượu cũng cấm tuyệt đối.
Bạn cần tuyệt đối tránh xa các loại bánh ngọt. Ảnh: Internet
1.2. Nguyên tắc đèn vàng: Thực phẩm được phép ăn ít
Trong nhóm thực phẩm ăn kiêng giảm cân đèn vàng, bạn nên nhớ chỉ sử dụng mỗi ngày 1 loại:
– Pho mát: Bạn có thể sử dụng pho mát nhưng cần nhớ là không được vượt quá 200g/ ngày.
– Có thể sử dụng một số loại rau củ như cà chua (300g/ngày), cà rốt và hành tây (khoảng 400g)
– Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chanh dây uống cùng đường ăn kiêng hoặc sử dụng bơ, dâu tây nhưng không vượt quá 300g/ ngày, củ đậu không quá 200g/ ngày.
Bạn có thể sử dụng quả bơ nhưng đừng vượt quá 300g cho 1 ngày. Ảnh: Internet
1.3. Nguyên tắc đèn xanh: Thực phẩm ăn không hạn chế
– Các loại thịt động vật, hải sản như tôm, cá, mực…
– Các loại trứng, bơ và dầu olive
– Được phép ăn dấm có màu trong suốt như nước, tránh dấm hoa quả có màu.
– Có thể sử dụng trà xanh, trà thảo mộc…
– Các loại rau xanh, rau gia vị
– Các loại gia vị không chứa tinh bột
Rau xanh là thực phẩm thuộc nhóm đèn xanh mà bạn nên ăn nhiều. Ảnh: Internet
2. Những lưu ý khi áp dụng ăn kiêng giảm cân Das Diet
Bên cạnh việc tuân thủ chặt chẽ “nguyên tắc đèn giao thông” nói trên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Lúc nào cảm thấy đói thì có thể ăn, không cần phải gò ép bản thân phải nhịn ăn, miễn sao đừng ăn nhiều, và nhớ là nên ăn rau xanh.
– Trong quá trình hế biến thực phẩm, bạn không nên nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn.
– Trong khoảng 3 ngày đầu thực hiện ăn kiêng giảm cân Das Diet, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi nhỏ như: xuất hiện cảm giấc lâng lâng, hơi khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng. Điều này hết sức bình thường, nguyên nhân là do cơ thể bạn đang chuyển sang một chế độ dinh dưỡng mới nên chưa quen. Bạn không cần phải lo lắng. Sau vài ngày, bạn sẽ thích nghi hoàn toàn và cảm giác đó sẽ tự động mất đi.
– Giảm cân theo phương pháp này sẽ khiến bạn có cảm giác khát nước thường xuyên. Vì thế, bạn cứ thoải mái uống nước.
– Khi bạn giảm cân, vấn đề quan trọng là sự kiên trì và quyết tâm, giữ thái độ lạc quan, bình tĩnh, không được vội vàng. Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút để kích thích quá trình đốt mỡ, tăng hiệu quả giảm cân.
Bạn nên kết hợp ăn kiêng Das Diet với chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: Internet
Ăn kiêng giảm cân có nhiều cách. Tùy điều kiện cá nhân và mục đích giảm cân cụ thể, bạn có thể chọn cho mình một phương pháp ưng ý. Das Diet là một trong số những phương pháp giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn nên quan tâm. Hy vọng những thông tin từ bài viết trên sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. Chúc các bạn luôn vui khỏe, sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.
Tiên Phạm tổng hợp
